Страница обновлена 09.11.2023


Муниципальное учреждение Центр психолого-педагогической,
медико-социальной помощи
"Стимул"
Тутаевского муниципального района

Страница обновлена 09.11.2023

Муниципальное учреждение Центр психолого-педагогической,
медико-социальной помощи
"Стимул"
Тутаевского муниципального района

 

В помощь родителям: как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства

Мы живём в непростое время, и тревожность сейчас — частый гость в домах и квартирах. Беспокойство и неприятные предчувствия довольно часто посещают и взрослых, и детей, мешая взаимодействию с окружающими, становясь причиной оплошностей. Исследования показывают, что детям передаётся состояние родителей, поэтому взрослым стоит овладеть навыками преодоления тревожности и научить этому своих детей. 

Как уменьшить беспокойство

Занять себя чем-либо

При тревожности желательно найти хоть какой-то ориентир, за который на время можно было бы зацепиться, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и снизить градус переживаний. Сосредоточьтесь на любом активном действии, и тогда ваша энергия не будет увеличивать страх, а пойдёт на пользу. Приём загрузки любой, даже бесполезной, деятельностью в ситуациях тревоги и беспокойства очень хорошо работает.

Дышать

По мнению врачей, дыхание — самый эффективный метод быстрого снижения тревоги. Техника диафрагмального дыхания подействует как успокоительное. Глубокий вдох производится через нос на 3-4 счета, затем — медленный выдох на те же 3-4 счёта сквозь сжатые губы: как будто задуваете свечу. В случае сильного напряжения можно задерживать дыхание: глубокий вдох на 3-4 секунды, задержка дыхания на 10-20, выдох — те же 3-4 секунды. Продышите таким образом раз 10.

Использовать тактильные ощущения

Закройте глаза и сосредоточьтесь на любом предмете, который окажется в руках: какой он на ощупь: гладкий/ шероховатый, холодный/теплый, легкий или тяжелый. Это упражнение поможет сосредоточиться на настоящем моменте.

Техника «Апельсин»: представьте в руке апельсин: нужно сжать руку в кулак и максимально напрячь её на 8-10 секунд, чтобы выжать воображаемый сок. 8 секунд — расслабление. И так два-три раза.

Отключить эмоции и включить здравый смысл

По пунктам запишите все аргументы в пользу того, что тревога не имеет под собой веских оснований. Медленно и вдумчиво перечитайте список несколько раз. 

Использовать специальные техники

Избавиться от тревожных мыслей помогает техника «Перечисление». Посмотрите вокруг и пересчитайте по очереди предметы, привлекшие ваше внимание: занавески, торшер, книги, окна, стулья и т. д. Или перечислите столицы 10 стран, в которых хотели бы побывать.

Разговаривать

Обсуждайте свои мысли с близкими, не держите переживания внутри, и тогда они не будут казаться такими страшными. И детей учите выговариваться.

Спокойствие, только спокойствие — на вас смотрят дети! Если снизить тревожность не получается — звоните 8 800 2000 1228(48533)2-21-22 Психологи Детского телефона доверия помогут вам!

        https://russkaja-skazka.ru/wp-content/uploads/2018/10/rasporyadok-dnya-rebyonok.jpg

Видео

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Личное пространство подростка: как не нарушать границы

Дети растут и меняются, а мы зачастую используем в воспитании те же методы, что применяли с их рождения. То, что применимо к малышам, подростки воспринимают в штыки.

Что меняется?

Личное пространство бывает физическим и психологическим. Первое включает определенную территорию и вещи, второе — мысли, переживания, отношения и так далее. Маленькие дети активно делят свое личное пространство с родителями. Они спокойно относятся к тому, что вы рассматриваете их рисунки и охотно рассказывают вам секреты.

Подростки, наоборот, стремятся сепарироваться от взрослых, не хотят посвящать их в свои личные дела, делиться мыслями и наблюдениями. Они вступают в стадию взросления, поэтому ваши расспросы и попытки проникнуть в их личную жизнь вызовут бурный протест и усилят скрытность. Ваш подросток считает себя самостоятельной личностью, а обсуждение тайн с родителями вовсе не соответствует их представлению о поведении взрослого.

Как не нарушить личное пространство ребенка?

Никогда не узнаешь, какое действие или вопрос подросток воспримет как вторжение в его личное пространство, поэтому стоит установить четкие правила. К их разработке обязательно привлеките ребенка. Так вы покажете, что доверяете ему и считаете достаточно взрослым и разумным.

В этих правилах должны быть отражены ключевые моменты:

    1. Личное пространство и личные вещи. Если нет возможности выделить ребенку отдельную комнату, найдите уголок, который будет принадлежать только ему. Вещи подростка нельзя трогать без его разрешения. И, конечно, не стоит копаться в них в его отсутствие.
    2. Право на тайны и секреты. Не заставляйте ребенка делиться с вами всем, что происходит в его жизни. Если у вас выстроились доверительные отношения, он все расскажет сам. Договоритесь, что об опасных вещах — школьной травле, насилии, принуждении и т. п. — нужно рассказывать без промедления. Только в этом случае вы сможете помочь ему выйти из опасной ситуации с минимальными последствиями.
    3. Друзья и интересы. Подростки стремятся выделиться, поэтому находят себе странных (с нашей точки зрения) друзей и непонятные (нам) увлечения. Договоритесь, что вы не критикуете эти сферы жизни ребенка, а взамен он не будет скрывать их от вас. Да, иногда это сложно, но оно однозначно того стоит. Возможно, какие-то из интересов ребенка, например, увлечение аниме, станут общесемейными.
    4. Планы. Возможно, вы еще во время беременности спланировали для себя жизнь ребенка. Но у него на этот счет может быть совсем другое мнение. Постарайтесь привести все к общему знаменателю. Подростки, хотя и противопоставляют себя родителям, с удовольствием примут обоснованные советы и предложения.

Самое важное — вспомнить, что больше всего раздражало вас в подростковом возрасте в поведении ваших родителей. Постарайтесь избежать этих ошибок и посмотреть на мир глазами подростка. Конечно, они во многом отличаются от нас, но точек соприкосновения намного больше, чем кажется.

Детский телефон доверия

Информация о работе детского телефона доверия

Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации (далее – Фонд), совместно с субъектами Российской Федерации введен единый общероссийский номер детского телефона доверия – 8-800-2000-122. В настоящее время к нему подключено 229 организаций во 83 субъектах Российской Федерации.

При звонке на этот номер в любом населенном пункте Российской Федерации со стационарных или мобильных телефонов дети, подростки и их родители, иные граждане могут получить экстренную психологическую помощь, которая оказывается специалистами действующих региональных служб, подключенных к единому общероссийскому номеру.

Конфиденциальность и бесплатность – два основных принципа работы детского телефона доверия. Это означает, что можно получить психологическую помощь анонимно и бесплатно и тайна обращения гарантируется.

Цель такой помощи – способствовать профилактике семейного неблагополучия, стрессовых и суицидальных настроений детей и подростков, защите прав детей и укреплению семьи. 

В ноябре был выпущен Сборник «Актуальные вопросы деятельности детского телефона доверия: обеспечение доступности и качества работы» издан по итогам работы всероссийской конференции «Общероссийский детский телефон доверия: обеспечение доступности и качества работы», проведенный Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, совместно с Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации (г.Москва, ноябрь 2012 г.). В сборнике опубликованы статьи участников конференции по наиболее актуальным вопросам деятельности детского телефона доверия.

Сборник материалов: "Актуальные вопросы деятельности детского телефона доверия: обеспечение доступности и качества работы"

В сентябре 2016 года запущен сайт "Детский телефон доверия" >>

  Рекламно-информационные материалы

Информирование о работе детского телефона доверия с единым общероссийским номером 8-800-2000-122 

Социальные видеоролики:

"Мама и сын" (целевая аудитория – родители и подростки)

"Учитель и ученик" (целевая аудитория – подростки, родители, педагоги)

"Мальчик и девочка" (целевая аудитория – подростки)

"Телефон" (целевая аудитория – родители)

"Телевизор" (целевая аудитория – родители):

"Стук сердца" (целевая аудитория – подростки и родители)

"Стук" (целевая аудитория – родители)

"Страхи" (целевая аудитория – родители)

"Слова" (целевая аудитория – все)

"Цифры" (целевая аудитория – все)

Видеоролики, рассказывающие о принципах работы Детского телефона доверия:

  • Доступность;
  • Бесплатность;
  • Анонимность;
  • Профессионализм;
  • Конфиденциальность.

О принципах работы Детского телефона доверия  

​​​​​​Специальный цикл роликов  "10 главных вопросов о детском телефоне доверия" (при необходимости возможно предоставление отдельных серий)

"10 главных вопросов о детском телефоне доверия"

"Даже супергероям иногда нужна помощь" (целевая аудитория – дети)

"Воспитывать сложно – позвонить легко"

"Травма" (целевая аудитория – взрослые и подростки)

"Дворник" (целевая аудитория – взрослые)

"Право на один звонок" (целевая аудитория – взрослые и подростки)

 

В нашем городе работает единый

Телефон Доверия:  2-21-22

Если у Вас возникли проблемы, или Вы просто хотите задать вопрос психологу, звоните!

! Телефон анонимный, то есть Вы имеете право не называть себя, не передавать своих личных данных. 

! Телефон конфиденциальный: содержание беседы не записывается и не передается третьим лицам.

Родители, звоните, если у Вас:

- проблемы в общении с ребенком;

- проблемы в обучении ребенка;

- есть вопросы по воспитанию детей;

- если Ваш ребенок гиперактивный,, тревожный, агрессивный;

- есть трудности в воспитании опекаемых или приемных детей;

- если Ваш ребенок имеет ограниченные возможности здоровья, инвалидность;

- если Вы устали и Вам необходимо, чтобы Вас выслушали

Ребята, Вы также можете звонить, если у Вас:

- есть проблемы во взаимоотношениях со сверстниками, одноклассниками, родителями, учителями;

- трудности в школе;

- а может быть просто грустно и хочется с кем-то поговорить.

                                                                                                                                           


Звонок на Телефон Доверия бесплатный!

Не оставайтесь один на один со своими проблемами!