В помощь родителям: как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства
Мы живём в непростое время, и тревожность сейчас — частый гость в домах и квартирах. Беспокойство и неприятные предчувствия довольно часто посещают и взрослых, и детей, мешая взаимодействию с окружающими, становясь причиной оплошностей. Исследования показывают, что детям передаётся состояние родителей, поэтому взрослым стоит овладеть навыками преодоления тревожности и научить этому своих детей.
Как уменьшить беспокойство
Занять себя чем-либо
При тревожности желательно найти хоть какой-то ориентир, за который на время можно было бы зацепиться, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и снизить градус переживаний. Сосредоточьтесь на любом активном действии, и тогда ваша энергия не будет увеличивать страх, а пойдёт на пользу. Приём загрузки любой, даже бесполезной, деятельностью в ситуациях тревоги и беспокойства очень хорошо работает.
Дышать
По мнению врачей, дыхание — самый эффективный метод быстрого снижения тревоги. Техника диафрагмального дыхания подействует как успокоительное. Глубокий вдох производится через нос на 3-4 счета, затем — медленный выдох на те же 3-4 счёта сквозь сжатые губы: как будто задуваете свечу. В случае сильного напряжения можно задерживать дыхание: глубокий вдох на 3-4 секунды, задержка дыхания на 10-20, выдох — те же 3-4 секунды. Продышите таким образом раз 10.
Использовать тактильные ощущения
Закройте глаза и сосредоточьтесь на любом предмете, который окажется в руках: какой он на ощупь: гладкий/ шероховатый, холодный/теплый, легкий или тяжелый. Это упражнение поможет сосредоточиться на настоящем моменте.
Техника «Апельсин»: представьте в руке апельсин: нужно сжать руку в кулак и максимально напрячь её на 8-10 секунд, чтобы выжать воображаемый сок. 8 секунд — расслабление. И так два-три раза.
Отключить эмоции и включить здравый смысл
По пунктам запишите все аргументы в пользу того, что тревога не имеет под собой веских оснований. Медленно и вдумчиво перечитайте список несколько раз.
Использовать специальные техники
Избавиться от тревожных мыслей помогает техника «Перечисление». Посмотрите вокруг и пересчитайте по очереди предметы, привлекшие ваше внимание: занавески, торшер, книги, окна, стулья и т. д. Или перечислите столицы 10 стран, в которых хотели бы побывать.
Разговаривать
Обсуждайте свои мысли с близкими, не держите переживания внутри, и тогда они не будут казаться такими страшными. И детей учите выговариваться.
Спокойствие, только спокойствие — на вас смотрят дети! Если снизить тревожность не получается — звоните 8 800 2000 122. 8(48533)2-21-22 Психологи Детского телефона доверия помогут вам!
Видео
Личное пространство подростка: как не нарушать границы
Дети растут и меняются, а мы зачастую используем в воспитании те же методы, что применяли с их рождения. То, что применимо к малышам, подростки воспринимают в штыки.
Что меняется?
Личное пространство бывает физическим и психологическим. Первое включает определенную территорию и вещи, второе — мысли, переживания, отношения и так далее. Маленькие дети активно делят свое личное пространство с родителями. Они спокойно относятся к тому, что вы рассматриваете их рисунки и охотно рассказывают вам секреты.
Подростки, наоборот, стремятся сепарироваться от взрослых, не хотят посвящать их в свои личные дела, делиться мыслями и наблюдениями. Они вступают в стадию взросления, поэтому ваши расспросы и попытки проникнуть в их личную жизнь вызовут бурный протест и усилят скрытность. Ваш подросток считает себя самостоятельной личностью, а обсуждение тайн с родителями вовсе не соответствует их представлению о поведении взрослого.
Как не нарушить личное пространство ребенка?
Никогда не узнаешь, какое действие или вопрос подросток воспримет как вторжение в его личное пространство, поэтому стоит установить четкие правила. К их разработке обязательно привлеките ребенка. Так вы покажете, что доверяете ему и считаете достаточно взрослым и разумным.
В этих правилах должны быть отражены ключевые моменты:
-
- Личное пространство и личные вещи. Если нет возможности выделить ребенку отдельную комнату, найдите уголок, который будет принадлежать только ему. Вещи подростка нельзя трогать без его разрешения. И, конечно, не стоит копаться в них в его отсутствие.
- Право на тайны и секреты. Не заставляйте ребенка делиться с вами всем, что происходит в его жизни. Если у вас выстроились доверительные отношения, он все расскажет сам. Договоритесь, что об опасных вещах — школьной травле, насилии, принуждении и т. п. — нужно рассказывать без промедления. Только в этом случае вы сможете помочь ему выйти из опасной ситуации с минимальными последствиями.
- Друзья и интересы. Подростки стремятся выделиться, поэтому находят себе странных (с нашей точки зрения) друзей и непонятные (нам) увлечения. Договоритесь, что вы не критикуете эти сферы жизни ребенка, а взамен он не будет скрывать их от вас. Да, иногда это сложно, но оно однозначно того стоит. Возможно, какие-то из интересов ребенка, например, увлечение аниме, станут общесемейными.
- Планы. Возможно, вы еще во время беременности спланировали для себя жизнь ребенка. Но у него на этот счет может быть совсем другое мнение. Постарайтесь привести все к общему знаменателю. Подростки, хотя и противопоставляют себя родителям, с удовольствием примут обоснованные советы и предложения.
Самое важное — вспомнить, что больше всего раздражало вас в подростковом возрасте в поведении ваших родителей. Постарайтесь избежать этих ошибок и посмотреть на мир глазами подростка. Конечно, они во многом отличаются от нас, но точек соприкосновения намного больше, чем кажется.
Детский телефон доверия
Информация о работе детского телефона доверия
Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации (далее – Фонд), совместно с субъектами Российской Федерации введен единый общероссийский номер детского телефона доверия – 8-800-2000-122. В настоящее время к нему подключено 229 организаций во 83 субъектах Российской Федерации.
При звонке на этот номер в любом населенном пункте Российской Федерации со стационарных или мобильных телефонов дети, подростки и их родители, иные граждане могут получить экстренную психологическую помощь, которая оказывается специалистами действующих региональных служб, подключенных к единому общероссийскому номеру.
Конфиденциальность и бесплатность – два основных принципа работы детского телефона доверия. Это означает, что можно получить психологическую помощь анонимно и бесплатно и тайна обращения гарантируется.
Цель такой помощи – способствовать профилактике семейного неблагополучия, стрессовых и суицидальных настроений детей и подростков, защите прав детей и укреплению семьи.
В ноябре был выпущен Сборник «Актуальные вопросы деятельности детского телефона доверия: обеспечение доступности и качества работы» издан по итогам работы всероссийской конференции «Общероссийский детский телефон доверия: обеспечение доступности и качества работы», проведенный Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, совместно с Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации (г.Москва, ноябрь 2012 г.). В сборнике опубликованы статьи участников конференции по наиболее актуальным вопросам деятельности детского телефона доверия.
В сентябре 2016 года запущен сайт "Детский телефон доверия" >>
Рекламно-информационные материалы
Информирование о работе детского телефона доверия с единым общероссийским номером 8-800-2000-122
Социальные видеоролики:
"Мама и сын" (целевая аудитория – родители и подростки)
"Учитель и ученик" (целевая аудитория – подростки, родители, педагоги)
"Мальчик и девочка" (целевая аудитория – подростки)
"Телефон" (целевая аудитория – родители)
"Телевизор" (целевая аудитория – родители):
"Стук сердца" (целевая аудитория – подростки и родители)
"Стук" (целевая аудитория – родители)
"Страхи" (целевая аудитория – родители)
"Слова" (целевая аудитория – все)
"Цифры" (целевая аудитория – все)
Видеоролики, рассказывающие о принципах работы Детского телефона доверия:
- Доступность;
- Бесплатность;
- Анонимность;
- Профессионализм;
- Конфиденциальность.
О принципах работы Детского телефона доверия
Специальный цикл роликов "10 главных вопросов о детском телефоне доверия" (при необходимости возможно предоставление отдельных серий)
"10 главных вопросов о детском телефоне доверия"
"Даже супергероям иногда нужна помощь" (целевая аудитория – дети)
"Воспитывать сложно – позвонить легко"
"Травма" (целевая аудитория – взрослые и подростки)
"Дворник" (целевая аудитория – взрослые)
"Право на один звонок" (целевая аудитория – взрослые и подростки)
В нашем городе работает единый
Телефон Доверия: 2-21-22
Если у Вас возникли проблемы, или Вы просто хотите задать вопрос психологу, звоните!
! Телефон анонимный, то есть Вы имеете право не называть себя, не передавать своих личных данных.
! Телефон конфиденциальный: содержание беседы не записывается и не передается третьим лицам.
Родители, звоните, если у Вас:
- проблемы в общении с ребенком;
- проблемы в обучении ребенка;
- есть вопросы по воспитанию детей;
- если Ваш ребенок гиперактивный,, тревожный, агрессивный;
- есть трудности в воспитании опекаемых или приемных детей;
- если Ваш ребенок имеет ограниченные возможности здоровья, инвалидность;
- если Вы устали и Вам необходимо, чтобы Вас выслушали
Ребята, Вы также можете звонить, если у Вас:
- есть проблемы во взаимоотношениях со сверстниками, одноклассниками, родителями, учителями;
- трудности в школе;
- а может быть просто грустно и хочется с кем-то поговорить.
Звонок на Телефон Доверия бесплатный!
Не оставайтесь один на один со своими проблемами!